Этот комплекс упражнений прост в выполнении, выполнять его можно дома, в парке, на природе. Подойдёт людям с ослабленным здоровьем (после перенесённых простудных и инфекционных заболеваний), имеющим врождённые заболевания вне периодов обострений начинающим осваивать навык физических упражнений, взрослому населению, детям.

Исходное положение сидя на стуле (скамейке, камне) 

1. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите на колени 5-6 раз.
2. Одновременно кистями и стопами выполняйте круговые движения в одну сторону 12 раз, затем в другую сторону 12 вращений.
3. "Поболтайте" ногами: одна вперёд, другая назад, попеременно 8-10 раз.
4. Согните руки к плечам и сделайте круговые движения следующим образом: 5 круговых движений вперёд - вверх - вперёд - вниз - назад, 5 круговых движений назад: вверх - назад - вниз -вперёд. 3-5 подходов. Если сложно выполнять, согните руки в локтях. При этом, во время круговых движений левым плечом вперёд и назад, правая рука лежит на плече, фиксируя его. Аналогично - с правым плечом.
5. Выпрямите ноги и наклонитесь вперёд так, чтобы дотянуться до стоп, вернитесь в исходное положение 8-10 раз.
6. Велосипед: держась за стул делайте круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде - 15 раз. Затем - велосипед в обратную сторону - 15 раз.
7. Прямую левую руку вверх, правую - на пояс: наклон вправо 3 раза. Симметричное движение - в левую сторону. 5-10 подходов.
8. Ножницы: разводите и сводите попеременно прямые ноги. Сверху сначала - правая нога, затем - левая. 12 раз.
9. Опустите голову к груди, покачайте головой от одного плеча к другому - 6 раз, вернитесь в исходное положение (наклон головы вперёд). Запрокиньте голову назад  и перекатывайте головой от одного плеча к другому - 6 раз. Делайте движения медленно и плавно. Повторить комплекс 2 раза.

Исходное положение стоя

1. Вытяните руки вдоль туловища. На вдохе поднимите руки вверх и отведите правую ногу назад, на выдохе вернитесь в исходное положение. То же самое с левой ногой. 8-10 раз на каждую ногу.
2. Положите руки на пояс и сделайте круговые движения тазом по 5 раз в каждую сторону. 3-5 подходов.
3. Держась за стену левой рукой, положите правую руку на пояс, отведите правую ногу максимально в сторону и вверх, верните в исходное положение - 5 махов. Повторите то же самое, держась за опору правой рукой - 5 махов.
4. Положите руки на пояс: поворот вправо - вернитесь в исходное положение, поворот влево - вернитесь в исходное положение. 10 раз (поворот вправо, затем - влево - считать за 1 раз).
5. Интенсивная ходьба (левая нога вперёд и правая рука вперёд, правая нога вперёд и левая рука вперёд). Можно на месте (для тех, кто выполняет в помещении). Начните с 3 минут. Через каждые 5-7 дней прибавляйте по минуте. Доведите до 20 минут и более.
6. Игра с мячом: бросайте мяч об стену и ловите его.
7. Бег, руки согнуты в локтях. Можно на месте (для тех, кто выполняет в помещении). Начните с 1 минуты. Через каждые 5-7 дней прибавляйте по минуте. Доведите до 20 минут и более.
8. Дыхание животом: на вдохе - живот вперёд, на выдохе - втянуть живот внутрь себя. 3-5 раз. Выполняйте медленно.
9. Встряхните и расслабьте руки и ноги. 1 минута.

Будьте здоровы!

С уважением,

Римма Витальевна Чевычалова

Психолог, Кандидат педагогических наук